You are here
Ljepota & Zdravlje Ljudi & zdravlje 

DIJETA “ČUDO” SA JAGODAMA: Za četiri dana 3 KG MANJE, donosimo kompletan JELOVNIK!

 

Iskoristite sve niže cijene jagoda i isprobajte novu dijetu.

Uz ovaj režim ishrane, za 4 dana trebalo bi da se oslobodite 3 kilograma viška, a za “ljenjivce” je značajno da dijeta traje kratko i nije neophodno da trenirate. Samo se držite plana ishrane i naslage bi trebalo da se istope.

Jagode su izuzetno bogate C vitaminom. Kada je u pitanju folna kiselina – jagoda je u tom slučaju apsolutni lider. Takođe, ovo voće je antiseptik i odlično pomoćno sredstvo u kozmetici, odlično djeluje i kod problema sa desnima i respiratornih problema, kao i protiv povišenog krvnog pritiska. Na psihološkom planu smanjuje stres i poboljšava raspoloženje.

PRVI DAN

Doručak: Voćna salata. Uzmite 250 gr jagoda, operite ih i isijecite na kriške. Polovinu jabuke isjecite na kockice, a pola banane – na kolutiće. U velikoj posudi lagano pomiješajte sve sastojke uz dodatak jedne kašičice meda i 50 gr nezaslađenog jogurta.

Užina: Šejk. Izmiksajte 100 grama jagoda i 1 dl nemasnog mlijeka, dodajte 1/2 kašičice meda i 50 ml negazirane mineralne vode. Trebali biste dobiti toliko potrebnu energiju, malo kalorija, bez osjećaja gladi.

Ručak: Salata. Potrebno je:

  • 150 gr jagoda
  • parče ćurećih grudi
  • 100 gr krastavca
  • 300 gr špargle
  • 10 gr peršuna
  • 20 gr mljevenih oraha
  • 1 kašike soka od limuna
  • 6 kašika čorbe od povrća
  • kašičica maslinovog ulja

Očistite špargle, isijecite na komade, kuhajte dok ne budu sasvim meke. Jagode operite i isijecite na krugove. Isijecite i krastavac na kriške a obarene ćureće grudi na trake. Sve to pomiješajte u velikoj posudi. Preko toga sipajte sos napravljen miješanjem soka od limuna, šest kašika čorbe i maslinovog ulja. Pospite orasima.

Užina: Jogurt sa jagodama. Izmiksajte 100 gr jagoda, 1 dl malomasnog jogurta sa kašičicom meda.

Večera: Salata. Pomiješajte veći kuhani krompir, glavicu sitno sjeckanog crnog luka, 1 mali kuhani celer, 1 dl jogurta, 50 gr nemasnog sira i lišće peršuna. Ukus po želji dotjerajte sokom od limuna, solju i biberom.

DRUGI DAN

Doručak: 2 kriške integralnog hljeba premazanog malomasnim sirom.

Užina: Pire. Od 200 grama jagoda napravite pire, pomiješajte sa različitim bobicama, dodajte 1 kašičicu maslaca i kašičicu meda.

Ručak: Salata. U velikoj posudi pomiješajte sitno sjeckane jagode (100 gr), pola zelene salate, paradajz, papriku, nemasni sir (50 gr), jogurt (1/2 dl), sok od limuna, soli po ukusu, tost od kriške integralnog hljeba.

Užina: Koktel. Mješavinu soka od jagoda (1 dl), nemasnog jogurta (1 dl) i soka od ananasa (1/2 dl).

Večera: Palačinke sa jagodama. Palačinke pecite u teflon tiganju i služite sa kremom od izgnječenih jagoda, mladog sira i kašičice meda.

TREĆI DAN

Doručak: Energetsko “punjenje”. Ovsena kaša sa dodatkom pola decilitra soka od jabuke, pola banane i 100 gr kolutića jagoda.

Užina: Koktel. Izmiksajte 1 dl niskokaloričnog jogurta, 100 gr jagoda i kašičicu meda.

Ručak: 200 gr svježih jagoda a zatim karfiol. Manju glavicu karfiola obarite u vodi, pa zatim premažite sa kašičicom putera, a onda pospite komadićima sitnosjeckane šunke.

Užina: Mješavina po 1 dl soka od narandže i jagoda sa kašičicom meda.

Večera: Pire. Od veće barene mrkve i jednog barenog krompira uz dodatak mlijeka (koliko je potrebno da se dobije vazdušast pire). Dodajte i kašičicu maslaca i malo vode. Dobro promiješajte. Sipajte pire u vatrostalnu posudu, preko njega stavite kolutove paradajza i paprike isječene na trake. Pospite sa kašikom parmezana a po želji dodajte prstohvat bosiljka (ili, ako više volite, origana). Zapecite u rerni 15 minuta. Uz ovaj pikantni pire se konzumira mješavina gustog soka od jednog paradajza i 100 gr jagoda (radi boljeg ukusa dodajte i malo bibera).

ČETVRTI DAN

Doručak: 2 kriške integralnog hljeba, sa namazom od nemasnog sira i 50 gr jagoda.

Užina: Multivitaminski miks. Izmiksajte jednu narandžu, jednu jabuku i 100 gr jagoda. Dodajte kašičicu meda i još malo miksajte.

Ručak: Riba. Najbolje bi bilo da to bude pastrmka, lagano dinstana sa crnim lukom, začinjena peršunom i kriškama limuna. Na ribu stavite i kolutove od 50 gr jagoda i po želji malo senfa.

Užina: Koktel. U blender ubacite 150 gr jagoda, kašičicu meda, sok od jednog limuna, i 1 dl vode. Po želji možete “obogatiti” ovaj napitak i dodavanjem 1/2 dl nemasnog jogurta.

Večera: Salata. Dok pečete jedan veći krompir u rerni napravite u blenderu mješavinu od svježe mrkve, paprike, lista celera i soka od limuna. Neka liči na pastu. Posebno pomiješajte nekoliko većih jagoda, 50 gr nemasnog sira i 1 dl jogurta. Opet napravite pastu, ali nešto rjeđu. Skinite pažljivo ljusku sa pečenog krompira pa ga prekrijte prvim (gušćim) namazom, a zatim prelijte i rjeđim namazom.

SAVJETI

Dijeta je bazirana na svježim namirnicama – zato obratite pažnju prilikom kupovine na kvalitet

Ako ste zaposleni od 9 do 17 – najbolje je da dijetu počnete u petak. Time biste trebali preskočiti samo dva ručka, a rezultati su slični.

Pijte najviše 2 šoljice kafe dnevno, a uz svaku šoljicu obavezno i čašu vode.


Related posts