You are here
Zanimljivosti 

Šta treba da jedete za čvrst san?Određene namirnice imaju dejstvo da vas: ili uspavaju ili razbude…

Možda nikada niste razmišljali o tome, ali određene namirnice imaju dejstvo da vas: ili uspavaju ili razbude…

Ovo je korisno znati, jer postoje situacije kada zasigurno ne bi trebalo, ne smijete ili ne želite da djelujete pospano – to su najčešće poslovni sastanci, važni događaji, druženje sa prijateljima, večera sa dragim ljudima, partnerom ili porodicom. S druge strane, vlada vjerovanje da kafa razbuđuje, jer podstiče adrenalin, zbog čega se konzumiranje ne preporučuje u kasnim satima, a isti je slučaj i sa nekim namirnicama koje bi trebalo izbjegavati – ukoliko ne želite da se vrtite satima u krevetu, a sutradan ustajete rano i čekaju vas bitne obaveze

Namirnice koje uspavljuju

Ovsena kaša je možda vaš omiljeni lagani doručak, ali bi bilo poželjno da ga iskombinujete sa kafom kako biste izgurali cijeli dan.

“Žitarice iz ovsene kaše su okidač za pokretanje proizvodnje insulina, poput hljeba od cijelog zrna”, kaže nutricionista Sintija Paskvela.

Ovsene pahuljice prirodno podižu nivo šećera u krvi i čine da se osjećate pospano.

Ovas je takođe bogat melatoninom koji opušta tijelo i pomaže da lakše zaspite. Dovoljna je jedna šaka badema i u kratkom periodu ćete osjetiti kako vam se drijema.

Paskvela navodi da bademi sadrže triptofan i magnezijum koji prirodno smanjuju napetost mišića i nervnih funkcija, istovremeno stabilizujući ritam srca.

Med sadrži glukozu koja “govori” vašem mozgu da isključi oreksin – hemikaliju poznatu po pokretanju budnosti. Jedna kašika meda za dobar san je sasvim dovoljna.

“Ugljeni hidrati su istovremeno vaš najbolji prijatelj i najgori neprijatelj. Oni koji se nalaze u slatkišima i sodi su odlični za brz podsticaj energije, jer se brzo vare”, smatra dr Oz Garsija.

Žitarice takođe imaju tendenciju da podignu nivo glukoze u krvi, ali jednom kada taj nivo padne, pada i energija. Zbog toga je hljeb punog zrna pogodan kada trošite kalorije vježbajući, ali ne tako zahvalan ako pojedete velike količine tokom ručka.

Dok je mliječna čokolada stimulans, crna čokolada zbog serotonina koji sadrži, opušta um i tijelo. Ova vrsta magične poslastice je ujedno i zdravija od mliječne verzije, zbog čega je možete jesti u većim količinama.

Magnezijum i kalijum iz banane služe kao mišićni i nervni relaksanti. Vitamin B6 iz voća pretvara triptofan u serotonin, što dodatno povećava opuštanje i pospanost.

Namirnice koje razbuđuju

Kofein je možda najpoznatiji među namirnicama koje vas drže budnima, ali da li ste znali da je on samo stimulas, i da vam, zapravo, ne daje nijedan procenat energije?

Jutarnja kafa i održivost stanja budnosti i koncentracije – za mnoge je svakodnevna dobitna kombinacija. Ukoliko imate u planu da drijemate ili spavate, izbjegavajte tvrde sireve (parmezan, pekorino romano…), budući da visok nivo aminokiseline tiramin – sadržane u svim smrdljivim ukusnim sirevima, ima funkciju da vas drži budnim.

Začinjena hrana, poput vrućih pilećih krilaca u marinadi nisu pametna ideja za večeru, naročito ako ste skloni gorušici, jer ležanje samo pojačava uticaj ovaj hrane na organizam.

Iako neke ljude alkohol uspavljuje, on, zapravo, većinu ljudi razbuđuje i podiže. Ukoliko ga pijete da biste se opustili i lakše zaspali, taj plan vam neće poći za rukom.

Za razliku od crne, mliječna čokolada će vas uspavati, jer jedna prosječna štangla sadrži tirosin koji u organizmu prelazi u dopamin – stimulans. Ovo uzrokuje osjećaj nemira i živosti.

Pastu sa paradajz sosom jedite nekoliko sati prije spavanja, jer namirnice koje sadrže paradajz imaju tendenciju da stvaraju gorišicu ili refluks kiseline – vraćanje sadržaja iz stomaka u jednjak, odnosno u usta.

Ginseng čaj je izuzetak od biljnih čajeva koji, inače, uspavljuju. Pokazalo se da djeluje kao stimulans, i da kod nekih ljudi izaziva hipertenziju i insomoniju, pa ga, ako pripadate ovoj grupi ljudi – izbjegavajte prije spavanja.

Suhomesnati proizvodi sadrže visok nivo soli, ali i tiramina čije oslobađanje čini da se osjećamo živahno.

Fermentisani proizvodi od soje imaju izuzetno velike količine tiramina, što znači da soja sos, tofu, miso, pa čak i terijaki sos treba izbjegavati prije spavanja.

(B92)

 


Related posts